Was Sie über Diabetes wissen müssen

Diabetes mellitus ist eine Erkrankung, bei der die Bauchspeicheldrüse wenig oder kein Insulin produziert. Insulin ist das Hormon, das dem körpereigenen Gewebe ermöglicht Glukose (Zucker) zu  absorbieren, so das es als Energiequelle verwendet werden kann. Die Erkrankung an Diabetes mellitus kann auch entstehen, wenn Muskeln, Fett, und Leberzellen schlecht auf Insulin ansprechen . Bei Menschen mit Diabetes, baut sich der Blutzuckerspiegel  im Blut und Urin auf, ein Drang zu übermäßigem Wasserlassen, Durst, Hunger, und Probleme mit der Fett-und Eiweißstoffwechsel entsteht. Diabetes mellitus unterscheidet sich von weniger häufig Diabetes insipidus, die durch einen Mangel des Hormons Vasopressin verursacht, das die Menge an Urin steuert, die ausgeschieden wird.

Diabetes ist die häufigste Erkrankung, bei Erwachsenen über 45 Jahren; bei Menschen, die übergewichtig oder körperlich inaktiv sind; bei Personen, welche ein enges Familienmitglied mit Diabetes haben; und Menschen die Afrikanischer, Spanischer und  sind. Die höchste Rate von Diabetes in der Welt tritt bei Personen Indianischer Abstammung. Zudem ist bei mehr Frauen als Männer die Krankheit diagnostiziert worden.

Es gibt zwei Arten von Diabetes. Erstens Typ-1-Diabetes, der in der Regel in der Kindheit beginnt, da die Bauchspeicheldrüse nicht mehr oder überhaupt kein Insulin produziert. Das wird auch als Insulin-abhängiger Diabetes bezeichnet. Bei Typ-2-Diabetes, das im Erwachsenenalter beginnt (und seltener bei einigen Jugendliche) fabriziert der Körper noch etwas Insulin. Aber er erzeugt nicht genügend Insulin, oder der Körper kann es nicht richtig verwenden. Es wird auch nicht-insulinabhängiger Diabetes genannt.

Diabetes wird durch Messen der Menge an Glucose im Blut bei einem nüchternen Person nachgewiesen. Nüchtern bedeutet, die Person hat seit über 8 Stunden nichts gegessen und kein Zuckerhaltiges Getränk getrunkenen. In einigen Fällen, Ärzte diagnostizieren Diabetes durch Verabreichung eines oralen Glukosetoleranztest, der den Blutzuckerspiegel misst, vor und nachdem eine bestimmten Menge an Zucker aufgenommen wurde. Für die Typ-1-Diabetes wurde ein weiterer Test entwickelt. Dieser sucht nach bestimmten Antikörpern (Proteine ​​des Immunsystems, die Fremdstoffe angreifen) und wird derzeit nur bei Personen mit Typ-1-Diabetes angewandt. Dieser Test kann helfen Typ-1-Diabetes frühzeitig zu erkennen, wodurch das Risiko von Komplikationen bei dieser Krankheit vermindert wird.

Sobald Diabetes diagnostiziert wird, besteht die Behandlung,

1. aus der Kontrolle, wie hoch die Menge an Glucose im Blut ist 
2. und der Verhinderung von Komplikationen. 

Je nach Art des Diabetes, kann dies durch eine regelmäßige Bewegung, eine sorgfältig kontrollierte Diät und Medikation erfolgen.

Personen mit Typ-1-Diabetes benötigen, oft zwei bis vier Mal am Tag, Insulin-Injektionen, um den Körper mit dem Insulin zu versorgen, das er selbst nicht zu erzeugen im Stande ist. Die Menge, die ein Personen an Insulin benötigt, variiert von Person zu Person und können durch Faktoren wie körperliche Aktivität, Ernährung, und das Vorhandensein von anderen gesundheitlichen Störungen beeinflusst werden. Typischerweise messen Personen mit Typ-1-Diabetes, mittels eines Messgeräts mehrmals am Tag, die Menge an Glukose mittels eines Tropfen ihres Blutes, den Sie, durch Einstechen mit Hilfe einer Stechhilfe in die Fingerspitze, erhalten. Sie können dann die notwendige Menge an Insulin injizieren, unter Beachtung Ihrer körperlichen Bewegung oder Nahrungsaufnahme, um den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen sorgfältig ihre Ernährung kontrollieren, durch die gleichmäßige Verteilung von Mahlzeiten und Snacks über den ganzen Tag, um nicht die Fähigkeit der Zellen zu überfordern, die zur Insulinversorgung notwendige Glukose bereitzustellen. Sie müssen auch Lebensmittel, die komplexe Zucker enthalten, welche sich langsam aufspalten, essen und dadurch zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegel führen.

Für Personen mit Typ-2-Diabetes, beginnt die Behandlung mit Diät Kontrolle, Bewegung und Gewichtsreduktion, obwohl im Laufe der Zeit diese Behandlung nicht ausreichend sein kann. Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten in der Regel mit einem Ernährungsberater/in zusammenarbeiten, um eine Diät-Plan detailliert ausarbeiten, der den Blutzuckerspiegel so reguliert, dass dieser nicht zu schnell nach einer Mahlzeit ansteigt. Eine empfohlene Mahlzeit sollte in der Regel wenig Fett (30 Prozent oder weniger der Gesamtkalorien) haben, sieht moderates Protein/Eiweiß (10 bis 20 Prozent der Gesamtkalorien) vor und enthält eine Vielzahl von gut verwertbaren Kohlenhydraten, wie Bohnen, Gemüse und Getreide. Regelmäßige Bewegung hilft, damit die Körperzellen die Glukose besser absorbieren, oft reichen sogar nur zehn Minuten effektive Bewegung am Tag. Die Kontrolle der Ernährung und Bewegung kann auch eine Rolle bei der Gewichtsreduktion spielen, da dies die Unfähigkeit des Körpers, Insulin zu verwenden teilweise umzukehren scheint

Bauchfett jetzt los werden!

Wie Sie jetzt Bauchfett endlich los werden! 

Das erste an das Menschen denken, die endlich Gewicht verlieren wollen, ist, wie Sie ihre Bauchfett reduzieren können. Egal ob Sie nur die zusätzlich, lästigen 7-8 Kilo oder eine ganze Menge mehr los werden wollen. Und es ist natürlich genau dort, wo Sie sie nicht gebrauchen können. Dieser Artikel erklärt Ihnen, was jetzt der größte Fehler ist, wenn Sie sich einen Waschbrettbauch wünschen, was Sie vermeiden sollten und wie Sie Ihren gewünschte flachen Bauch erreichen. 

Bauchmuskeln sind so konzipiert, um dem Körper Gleichgewicht und Koordination für die Bewegungen zu geben. Ständige Bewegung hält Sie in Form. Menschen sind es seit Jahrtausenden ausnahmslos gewohnt zu gehen und sich in der Hauptsache zu bewegen. Heutzutage sitzen die meisten Menschen den ganzen Tag im Büro, im Auto, der Bahn oder dem Bus und schwächen dadurch ihre Muskeln. Dadurch werden die inneren Orange nicht mehr unterstützt, so dass der Bauch hervortritt, vornehm ausgedrückt. 

Diese Schwellung veranlasst Menschen, sich mit einigen drastische Maßnahmen zu befassen. Sie fangen an zu trainieren, um endlich wieder einen schönen flachen Bauch zu bekommen.  Um einen flachen Bauch zu erhalten werden von den Menschen, an dieser Stelle, oft die größten Fehler gemacht: Sie beginnen sehr hart ihre Bauchmuskeln zu trainieren und entwickeln auch schöne feste Muskeln, aber niemand kann sie sehen. Sie sind alle unter einer Fettschicht versackt. Diese Menschen laufen mit schönen starken Bauchmuskeln herum und die sind eigentlich unsichtbar. 

Diese Menschen können nicht aufhören, sich darüber zu beklagen, wie hart sie jeden Tag an der Gestaltung ihrer Muskeln arbeiten, aber keine sichtbaren Ergebnisse aufweisen können. Das ist ihr großer Irrtum, ihre Muskeln sind einfach super. Das Problem ist die Fettschicht, die sie bedeckt. 

Die Lösung muss sein, auf beiden Dinge zugleich zu achten und beide Seiten anzugehen: einerseits die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln, zum anderen müssen Sie Ihr Bauchfett reduzieren, Senken Sie Ihre Bauchfett werden Sie eines Tages Ihren "Six-Pack" sehen. Es ist sehr wichtig zu erkennen, dass allein die Reduzierung von Bauchfett nicht möglich ist. Sie müssen das Bauchfett durch das Wachstum von mehr Muskelmasse abbauen und das wird sogar mehr Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen, verbrennen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, den dick machenden Lebensmittelkonsum zu reduzieren. 

Es gibt eine Diskussion darüber, wie viel und wie oft man an seinen Bauchmuskeln trainieren sollte. Es hängt von Ihnen, Ihre Zeit, und wie schnell Sie mit der Gestaltung Ihres Bauches beginnen wollen . Es wird empfohlen, einmal in zwei Tagen für 15 Minuten zu trainieren, trainieren Sie wirklich hart und ruhen sich anschließend am nächsten Tag aus. Es ist aber auch möglich, im Gegensatz zu anderen Muskeln, jeden Tag die Bauchmuskeln zu trainieren, aber das Beste ist, sie beginnen maßvoll und steigern sich dann langsam. 

Es ist nicht das Wichtigste, das Sie nicht erwarten, das große Geheimnis, in gezielten Übungen zu finden. Das Sie den Schlüssel in Ihrem Kampf für einen Waschbrettbauch tatsächlich gewinnen, ist die Kombination von fettarme Ernährung und Übungen, die am Ende zu einem tollen Waschbrettbauch führen wird.

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Wie man schnell, einfach und effektiv an Gewicht verlieren kann

Sie glauben, sie haben schon alles in Ihrer Macht stehende versucht, um abzunehmen? Sie sind aber mit diesem Problem nicht allein, sehr viele Menschen haben exakt das gleiche Problem wie Sie. Der folgende Artikel soll Ihnen einige Tipps geben, die Sie so noch nicht gekannt haben. Durch die folgenden Tipps, werden Sie Ihr Ziel Abzunehmen in kürzester Zeit erreichen können. 

Waage

Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren ist, in eine Waage mit Körperfettanalyse zu investieren. Eine Menge Leute denken, nur eine einfache  Waage allein ist der beste Weg, um zu bestimmen, wie fit sie sind Eine einfache Waage zeigt nur an, wie viel Sie wiegen. Eine Waage mit Körperfettanalyse wird Sie genau informieren, wie viel Fett Sie tatsächlich haben. 

Achten Sie gleichfalls darauf, das ein Lunchpaket ein fester Bestandteil Ihrer Diät-Plan wird. Dies gibt Ihnen genau die Kontrolle, was und wie viel Sie in der Mittagspause essen. Wenn Sie Gewicht verlieren und Ihren Abnehmplan steuern wollen, dann ist Kontrolle ein wichtiger Teil. 

Es ist wichtig, das Sie ein Auge darauf haben, wie viele Kalorien Sie an jedem Tag einnehmen dürfen. Dies kann durch Zählen der Kalorienmenge die in jeder Mahlzeit enthalten ist, und / oder durch die Berechnung des täglichen, persönlichen Kalorienbedarfes durchgeführt werden. Wichtig für Sie zu  wissen ist, dass Sie die richtigen Kalorien essen und wie viel zu konsumieren. 

Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, eine geringe Anzahl an Kalorien zu sich zunehmen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Stellen Sie auch sicher, das Sie Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen essen, damit Sie nicht zu hungrig sind. Wasser zu trinken, ist auch ein guter Weg, um zu verhindern, dass Sie immer hungrig. 

Hier ist einTipp einer berühmten Persönlichkeit: Wann immer Sie Heißhunger auf einen Snack haben, putzen Sie Ihre Zähne. Der  Geschmack der Minze in der Zahnpasta erinnert Ihr Gehirn (und den Magen!) daran, dass es noch nicht Zeit zu essen ist. Ein weiteres  Plus ist: Sie werden minzig-frischen Atem haben und es ist weniger wahrscheinlich, um Karies und Löcher in den Zähnen bekommen. 

Machen Sie einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft, bevor Sie sich zum Mittag- oder Abendessen hinsetzen. Spazieren gehen ist großartiges Training. Wenn Sie das regelmäßig machen, bevor Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen, werden Sie feststellen, dass Sie eher weniger verzehren, als es zu essen gibt. Wenn Sie einmal keinen Spaziergang machen können, wird tut es auch jede andere einfache Übung. 

Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Das mag selbstverständlich klingen, aber die meisten Menschen essen einen Snack, obwohl sie keinen Hunger haben. Die Versuchung lauert überall, besonders wenn Sie sich langweilen, finden Sie leicht Gründe um zu essen. Wenn Sie fernsehen, ist es wirklich sehr einfach, die nächste Tüte Chips oder Kekse zu erreichen. Es braucht viel Geduld und Zeit, diese Gewohnheit zu ändern, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören. Wenn Sie nicht hungrig sind, brauchen Sie für diesen Zeitraum auch nichts zu essen! 

Je mehr gesunde, vitaminreiche, frische Lebensmittel Sie essen, desto weniger wird sich dann Ihr Körper nach ungesunden Lebensmitteln sehnen, die Sie vor gegessen haben. Der Verzehr von Bio-Lebensmitteln, Fleisch von Tieren, die mit frischem Gras und Heu gefüttert wurden und das Kochen mit gesunden Ölen, wird Ihnen beginnen zu helfen, die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu bekommen, als auch, den Geschmack für billige Fast-Food-Alternativen zu verlieren, die einfach nur schlecht für Sie und Ihre Gesundheit sind. 

Bleiben Sie von Lebensmitteln, die Ihnen Probleme mit dem Aufhören nach einer Portion bereiten, fern. Wenn Sie nicht aufhören können z.B. Chips zu essen, dann sollten Sie nicht einmal eine Tüte kaufen um dann zu versuchen, nur eine Portion zu essen. Wahrscheinlich werden Sie an Versuchung scheitern. Kaufen Sie etwas anderes, das knackig und gesund ist, aber weniger ungesunde Fette und Kalorien hat. 

Denken Sie daran, nie zu drastischen Maßnahmen wegen des Abnehmens zu greifen, es sei denn Sie müssen das unter allen Umständen machen. Mageverkleinerungen durch eine OP sind ist nicht nur extrem teuer und außerdem wahnsinnig gefährlich, denn viele Menschen, die ihre Mägen durch eine Operation haben verkleinern lassen, vergrößern sie wieder durch übermäßigem Essen, was den Vorgang dann im Grunde wieder zunichte gemacht hat. 

Die Entscheidung, einen Marathon zu laufen ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren. Dafür müssen Sie mindestens 6 Monate lang täglich trainieren, denn nur die Bewegung über einem regelmäßigen Zeitplan allein wird Ihnen helfen genügend Kalorien zu Verbrennen. Sie müssen die Lebensmittel, die Sie essen tauschen, Ihre Gewohnheiten verändern und so sicherstellen, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern. 

Einen Apfel vor einer Mahlzeit zu essen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Äpfel haben Ballaststoffe, die Ihnen helfen, schneller ein Gefühl der Sättigung zu haben. Essen Sie keinen großen, sondern nur einen kleinen, dann erfahren Sie von einigen der Vorteile, die diese Frucht beinhaltet. Ein Apfel am Tag hält das Gewicht klein! 

Machen das Abnehmen spannend durch die Planung abwechslungsreichen Trainingseinheiten mit einem guten Freund. Auf diese Weise werden Sie einen Teilnehmer haben, der ihnen mehr Motivation beim Training geben kann. Die extra Adrenalinschub beim Auspowern mit Ihrem Freund kann Ihre Gesamteffizienz zusätzlich  erhöhen. 

Ein Diätpatient wird zwangsläufig erfahren, warum einfacher, weißer Haushaltszucker schlecht für sie und  ihre Diät ist. Sie sollten auch wissen, dass Diät-Limonaden nicht so gesund für Sie  sind, wie sie vielleicht glauben. Sie werden nicht unbedingt zur Gewichtszunahme führen, aber die künstlich, süßen Aromen von Diät-Getränke führen bei einige Leute dazu, das sie noch mehr nach süßen Speisen verlangen. Wenn Sie nach einem süßen Getränk begehren, dann versuchen sie, mit natürlichem Fruchtsaft versetztes Wasser zu trinken. Am besten eignet sich eine Apfelsaftschorle. Aber keine Fertiggetränk, sondern mixen Sie sich Apfelsaft aus einer Kelterei mit Leitungswasser.

Ein praktischer Tipp um abzunehmen, ist immer, wenn Sie mit dem Essen fertig sind, die Zähne putzen. Wenn Sie mit dieser Gewohnheit anfangen, beginnt Ihr Gehirn, das Zähneputzen mit dem Abschluss der Nahrungsaufnahme zu verbinden. Darüber hinaus wird das frische Gefühl einer Zahnpasta (eventuell mit Mintgeschmack), Sie jederzeit schnell, nachdem Sie haben Zähne geputzt haben, von einer weiteren Kalorienzufuhr abbringen. 

Behalten Sie auch den Überblick über die Kalorien, die Sie mit Gewürze und Dressings wie Mayonnaise, Salatdressing und Ketchup zu sich nehmen.

Die ersten Schritte, um Adipositas zu heilen

Fettleibigkeit hat sich zu einer Epidemie, vor allem in Europa, aber jetzt genauso in den USA entwickelt. Ein Durchschnitt sterben rund 1.000.000 Europäer und 400.000 Amerikaner jedes Jahr lt. (WHO-Angaben) an Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit (Adipositas).

Übergewicht - Abspecken 

© Sven Vietense

Fettleibigkeit kann sich auf Ihre Beine und Rücken auswirken. Es kann Ihren Blutdruck erhöhen und sogar Diabetes verursachen.
Wir werden immer dicker und fauler, aber bevor wir das Problem angehen, müssen wir beginnen, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen. Was Sie jetzt gleich lesen werden, kann vielleicht eine Reihe von Leute beleidigen, aber es muss gesagt werden.
Viele Menschen leiden an Übergewicht und seinen Folgen. Es kann jemand stämmig gebaut sein, einen langsamen Stoffwechsel oder einem anderen physischen Grund haben, aber es ist für viele Menschen eine Tatsache. Sie werden wahrscheinlich ihr gesamtes Leben damit zu kämpfen haben.
Aber Fettleibigkeit (Adipositas) ist anders. Ein sehr geringer Teil der übergewichtigen Menschen hat medizinische Gründe für seinen Zustand. Der Rest von ihnen kann einfach nicht aufhören das Essen, im wahrsten Sinne des Wortes,  zu schaufeln, schon lange genug, um jetzt, die Folgen ihres Handelns zu sehen.
Wie oft waren Sie in einem Restaurant oder auf einer Party und haben eine offensichtlich übergewichtige Person gesehen, die fortwährend gegessen und Diät-Cola oder andere Diät-Getränke getrunken hat? Glauben sie, die Diät-Cola oder all die anderen Diät-Getränke, dass die Fett und Kalorien verschwinden lassen? So funktioniert das nicht.
Bitte haben Sie Verständnis, dass die folgenden Vorschläge nur der Anfang eines sehr langen und holprigen Weg der Gesundung sind. Aber auch die längste Reise beginnt mit einem einzigen Schritt.
1. Legen Sie die Cremetörtchen und Zuckerbomben weg! Irgend jemand, wird in dieser Minute, wahrscheinlich diesen Artikel lesen und dabei etwas essen, das Ihn mästet. Wenn nicht, ist es wohl so gewesen, dass sie zuletzt vor einer Stunde etwas gegessen haben.
Bevor sie überhaupt ihr Problem beheben können, müssen sie erst einmal zugeben und akzeptieren, dass sie eines haben. Und das "Cremetörtchen" ist das erste Zeichen.
Wenn Sie das sind und Sie das Gefühl, dass Sie unbedingt etwas essen müssen, knabbern Sie etwas frische Obst oder Gemüse. Sie enthalten nicht nur die wesentlichen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht für eine gute Gesundheit benötigt, und einige werden auch mehr Kalorien, als sie zu sich nahmen, verbrennen.

2. Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie mehr als 50 Kilo Übergewicht haben, würden Ihnen nur ein Narr jede Diät-Plan empfehlen, das muss mit Ihrem Arzt medizinisch abgeklärt werden.
Ihr Arzt berät Sie ebenso gerne über die besten Programme für Sie, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Das kann nicht genug betont werden. Sobald Sie die Dickmacher beseitigt haben, schauen Sie bei Ihren Arzt vorbei, bevor Sie den nächsten Schritt gehen.
3. Sehen Sie sich  nach einen Berater um. Es gibt meist einen tief sitzenden, unbewussten Grund für Ihre Fettleibigkeit oder sind Sie nur labil? Die Antworten dürfte Sie überraschen.
Sobald Sie die Gründe für Ihr selbstzerstörerisches Verhalten entdeckt haben, werden Sie besser gerüstet sein, um die Adipositas zu behandeln.
Wenn Sie sich eine Beratung nicht leisten können, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, oder, wenn Sie ein religiöser Mensch sind, vielleicht mit jemand in Ihrer Gemeinde.
Sie sind vielleicht nicht in der Lage, Ihr Problem zu diagnostizieren, aber sie werden für Sie da sein, wenn Ihnen die Unebenheiten auf dem Weg zur Genesung begegnen.
Die Quintessenz ist. Die Heilung Ihrer Fettleibigkeit und fit werden, erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit auf ein längeres Leben, es wird außerdem Ihr Leben sehr viel angenehmer machen.
Vielleicht ist es Zeit, die Sie aufhören nach Verständnis zu suchen sondern geben sich jetzt geschwind einen Tritt in den Hintern.

19 einfache Wege, um Gewicht auch ohne eine Diät zu verlieren

Um ein Pfund Körpergewicht in einer Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien weniger essen, als sie jeden Tag verbrennen. Hier sind 19 einfache Wege, um Gewicht auch ohne eine Diät zu verlieren. 

1. Statt Orangensaft zum Frühstück zu trinken,  essen Sie besser eine ganze Orange. Sie werden etwa 45 Kalorien dabei sparen. 
2. Machen Sie Ihr Frühstücks-Omelett mit vier Eiweiß plus 1/4 Tasse Ei-Ersatz oder nur 1 Eigelb, anstatt 4 ganze Eier zu nehmen. Ersetzen Sie regelmäßig den fetten Speck um noch mehr Kalorien zu sparen. 
3. Nehmen Sie statt fettreicher 3,5 - 5%ige Vollmilch besser nur entrahmte 0,5%ige Milch. Verwenden anstelle von Zucker eher Zuckerersatz in Ihrem Kaffee Tee oder Kakao. 
4. Beim Mittagessen, verwenden Sie Senf statt Mayonnaise auf Ihr Sandwich um 100 Kalorien (pro Esslöffel) zu speichern. Lassen Sie noch den fetten Käse weg und Sie speichern nochmals mehr als 100 Kalorien. 
5. Statt eines Big Mac und einer großen Portion Pommes Frites, entscheiden Sie sich einfach für einen einfachen Hamburger und einem kleinen Salat mit Essig und Öl Dressing und so sparen Sie satte 590 Kalorien! 
6. Verzichten Sie auf Kartoffelchips als Snack. Nehmen Sie statt dessen einen Apfel und haben dafür weniger Kalorien sowie den zusätzlichen Vorteil, von mehr Ballaststoffen. 
7. Ersetzen Sie Diät-Cola, Limonade oder Eistee durch einfaches, übliches Wasser Ohne Kohlensäure und künstliche Aromen. Sie werden bestimmt 150 bis 200 Kalorien pro Getränk sparen. 
8. Essen Sie lieber alle zwei bis drei Stunden kleinere Portionen. Überspringen Sie nicht das Frühstück komplett! Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten das hält den Blutzuckerspiegel stabil und minimiert den Impuls zu viel zu essen. 
9. Essen Sie mehr gesunde Snacks wie Trockenfrüchte und Nüsse, frisches Obst, klein geschnittenes Gemüse oder fettarmen Joghurt mit frischem Obst. 
10. Tauschen Sie Weißbrot, Reis und Getreide mit Vollkornprodukten und alten Getreidesorten wie Dinkel, Grünkern, Kinoa, Kamut® oder Emmer usw. Sie werden dadurch nicht nur Fett und Kalorien senken, sondern Vollkornprodukte haben sich ebenso bewährt, um das Risiko an Darmkrebs zu erkranken, durch eine Erhöhung der Ballaststoffe, die Ihr Körper braucht, zu reduzieren. 
11. Soße für Fleisch, Huhn und Gemüse richten Sie besser mit einer Brühe an, statt mit Butter. Und wenn wir gerade von Butter sprechen: ersetzen Sie Butter durch fettarmer saurer Sahne auf Ofenkartoffeln. 
12. Statt eines Fettreichen Caesar Salat, stellen Sie Ihren Salat zum Abendessen mit fettarmer Salat-Dressing her. 
13. Sie lieben Teigwaren? Essen Sie Spaghetti mit Marinara-Soße anstatt Fettuccine industriellerer Alfredo Sauce. Sie werden dann mindestens 500 Kalorien sparen! 
14. Beim Ausgehen mit Freunden, achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Und anstelle von coffein-, zuckerhaltigen oder aromahaltigen Limonadengetränken, wählen Sie Tonic Water, Selters oder noch eher Stilles Wasser. 
15. Restaurants sind für ihre riesigen Portionen berüchtigt. Essen Sie nur die Hälfte bei einem Abendessen und den Rest für den morgigen Mittag. Lassen Sie sich den Rest einfach einpacken. Oder teilen Sie sich einfach gemeinsam die Mahlzeit mit einem Freund. 
16. Bewegen Sie sich mehr. Gehen Sie, ins Geschäft einkaufen oder zur Arbeit, statt mit dem Auto zu fahren, wenn es möglich ist. Wenn Sie mit dem Bus oder der Bahn fahren müssen, steigen Sie einfach eine Station früher aus. Walking ist die beste Übung, die Sie machen können, um Gewicht zu verlieren. 
17. Laufen sie mehr! Ersetzen Sie die Kaffeepausen durch Bewegungspausen. Nutzen Sie auch die Hälfte Ihrer Mittagspause um mit einem Kollegen einen Spaziergang zu machen. 
18. Schwimmen, schwimmen, schwimmen. Wenn Sie nur eine Stunde Schwimmen für können Sie 500 Kalorien verbrennen. Sie werden am Ende auch mit einem festeren, durchtrainierten Körper belohnt. 
19. Radfahren, radfahren, radfahren. Denn Schwimmen ist nicht jedermann Sache, wenn Sie dafür nur täglich eine Stunde normal Radfahren verbrauchen Sie ebenso ca. 500 Kalorien.

Sie müssen nicht auf eine strenge Diät, um Gewicht zu verlieren. Wechseln Sie zu vernünftiger Ernährung und Bewegung bringen Sie Ihren Körper durch Gehen, Schwimmen oder Radfahren in Schwung. Sie werden mit guter Gesundheit und einem gesunden Körper belohnt werden.

Die 10 effektivsten Abnehmtipps

1. Mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie das machen geht Ihr Gewicht: "Runter!" reisen Sie sich jetzt los und prüfen Sie sich, ob Sie diesem elementaren Aspekt der Diät entkommen können, den unzählige sind ratlose und verlorene  Abnehmwillige. Viel Boulevardzeitungen behaupten zwar, es gibt die "Wunder-Lebensmittel", mit dem Sie wie ein Schwein essen können und die die Pfunde schmelzen lassen würden, aber es ist eine Bürde.

2. Bestimmen Sie Ihren Basis-Stoffwechsel, und setzten sich das Ziel, ca. 500 Kalorien darunter zu konsumieren. Das heißt wenn Sie einen Basis-Stoffwechsel (Grundumsatz)von ca. 1520 kcal haben, (siehe Grundumsatz) dann dürfen Sie nur noch ca. 1020 kcal pro Tag zu sich nehmen, wenn Sie Abnehmen wollen.

3. Führen Sie ein ehrliches Protokoll. Machen Schätzungen bzw. schauen Sie genau, wie viele Kalorien Sie mit jeder Mahlzeit zu sich nehmen und überprüfen Sie die Gesamt-Kalorienzahl um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Zielkalorienmenge bleiben. "Fehler" werden praktisch oft unterschätzt und aus Vergesslichkeit könnten Sie jetzt mehr essen, aber das Besiegen ist ja der ganze Sinn der Diät.

4. Wählen Sie gute Fette aus. Das mag erst einmal wie ein dummer Rat klingen - aber müssten Sie Fett nicht meiden, wenn Sie eine Diät machen? Nun, ja und nein. Man muss immer etwas Fett zu sich verzehren, nur nicht übertreiben. Margarine, Speck, Vollmilch, Kokosnüsse und solche Fette sollten sie wie die Pest meiden. Machen Sie stattdessen Gebrauch von Olivenöl (natives) und fettem Fisch (Omega 3). Butter und Erdnussbutter ist ein interessantes Thema. Früher habe ich es in der gleichen Kategorie wie die "schlechten" Fette gesteckt. Es gehört hier in die Richtung der gesättigten Fettsäuren sowie die Arterien verstopfenden Trans-Fettsäuren. Allerdings auf Basis hoch unwissenschaftlich Zeugnisse von anderen sowie persönlicher Erfahrung, aber wie es scheint, kann eine Handvoll Erdnüsse einmal für eine Weile, während einer Diät auf wundersame Weise das Energieniveau stabilisieren, während es auf Ihre gesamten Diät verheerend wirken kann. Seltsam und unlogisch? Wetten Sie ruhig. Aber es ist einfach so, sowie auch Hummeln fliegen, obwohl sie technisch dazu nicht in der Lage sind.

5. Essen den ganzen Tag über kleine, aber häufige Mahlzeiten. Sie haben es sicherlich schon mehr als eine Million Mal gehört, da bin ich mir sicher, aber die Fakten bleiben: Um Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Level zu halten, müssen Sie  kleine, ausgewogene Mahlzeiten essen.

6. Seien Sie nicht feige gehen oder machen Sie Krafttraining. Wenn Sie Diät halten, sind Sie die meist Zeit in der Gefahr Muskelmasse zu verlieren. Um dies zu vermeiden, machen Sie Krafttraining und trainieren Sie fleißig!

7. Vermeiden Sie Alkohol. Da die Grillsaison vor der Tür steht, kann es äußerst schwierig sein, wenn Ihre Freunde die eiskalte Bierchen mitbringen. Die Lösung ist einfach: Sich nur mit anderen Bodybuildern zu verbinden, so dass Sie zumindest nicht die einzige Streberin sind die an einem Diät-Getränk oder kühlen, gesunden Wasser nippt! Für diejenigen unter Ihnen, die die lächerliche Idee haben, das Ihr Leben sich nicht nur um Bodybuilding drehen  sollte: Reißen Sie einfach aus.

8. Belasten Sie Ihren Puls maßvoll. 30-45 Minuten Ausdauersport jeden Tag ist ein guter Weg, um die Pfunde schneller zu verlieren. 2 Stunden sind nicht so gut, denn Sie sind an der Grenze und beginnen Muskelmasse zu verlieren. Wann und wie viel sie trainieren ist individuell (und je nachdem, was Sie früher jeden Tag gegessen haben), aber vermeiden Sie Cardio-Sessions von über 1 Stunde. Wenn Sie einmal über die Stränge geschlagen haben, teilen Sie das Programm in eine Sitzung am Morgen und eine am Abend. Denken Sie auch daran, in der 65% -70% Herzfrequenz-Zone für eine optimale Fettverbrennung zu bleiben.

9. "Mogeln" Sie keinen Tag bei Ihrem Ziel gesund zu bleiben. Abnehmen ist kein Spaß. Egal, wie eifrig und motiviert Sie sind, wenn Sie anfangen, werden Sie Tage haben, an denen alles dunkel ist und die Welt trüb aussieht. Achten Sie darauf, das Sie einmal pro Woche an einem bestimmten Tag sich belohnen (Samstag ist gut), um sich etwas Freude und Belohnung zu gönnen. Ein saftiger Burger ist sehr fett-und kalorienreichen, aber wenn Sie, zusätzliche Ihr Cardio-Programm für drei Tage im Voraus absolviert haben, werden Sie direkt an Ihr Ziel für diese Woche kommen.

10. Keine Angst vor Soja! Früher habe ich "falsche Fleischprodukte" vermieden, aber seit ich  vor über 3 Jahren zu einer vegetarischen Kost gefunden habe versuche ich auch Soja-Hot Dogs, Burger, Chicken Pasteten, Würstchen und auch Schnitzel, die genau wie die reale Sachen schmecken. Und hier ist der Clou: Soja-Produkte ist meist Eiweiß! Zugegeben, Soja-Protein hat nicht die höchste Qualität, aber wenn Sie ein Glas Milch trinken oder eine andere hochwertige Proteinquelle, mit ihm können Sie auf die Schnelle die Gesamtqualität erhöhen. Außerdem hat Soja eine Reihe von großen Vorteilen für die Gesundheit, wenn in Maßen gegessen wird denn es enthält sehr wenig Fett.

Die größten Gesundheitsrisiken übergewichtiger Menschen

Übergewichtige Menschen haben grundsätzlich mehr gesundheitliche Risiken als Personen mit einem Durchschnittsgewicht. Klar ist auch, dass Übergewicht Probleme und Schwierigkeiten bei der Kleidung verursachen kann, die  erstens oft nicht genau passt und auch zweitens manchmal zu Schwierigkeiten beim Sitze an Orten wie z.B. Flugzeugen und Theater führen kann. Eine übergewichtige Person ist auch auch einem viel höheren Risiko ausgesetzt Krankheiten wie beispielsweise Herzinfarkt und Schlaganfall zu bekommen.
Ein übergewichtige Mensch ist in der Regel jemand, der mehr als 10 % über deinem Normalgewicht liegt, Die grobe Formel ist Ihre Größe - 100 cm ist Ihr Normalgewicht, das bedeutet als Beispiel Sie sind als Frau 165 cm groß, dann wäre Ihr Normalgewicht 165 cm -100 = 65 kg. Wenn Sie dann 65 kg + 6,5 kg (10%) als 71,5 kg wiegen, hätten Sie bereits Übergewicht. Eine Person gilt als krankhaft fettleibig, wenn sie 30 % oder mehr über Ihrem Normalgewicht wiegen würde. Diese beiden Bedingungen führen zu stark erhöhten Gesundheitsrisiken.
Wenn Sie übergewichtig sind, muss Ihr Körper viel mehr Gewicht tragen, und dafür wurde er nicht entworfen. Damit haben Sie zusätzlichen Druck auf Knochen, Muskeln und Gelenke. Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel schwieriger es ist, schon zwei bis drei Eimer voll Eimer Wasser (20 - 30 kg) dauernd, jeden Tag, zu tragen, wie viel einfacher ist es, ein bis 2 Flachen mit 1,5 kg zu tragen. 
Da Ihre Knochen stark und robust sind, fordert das zusätzliche Gewicht seinen Tribut an dem schwächsten Teil des Körperbaues: den Gelenken. Ihre Gelenke wie Hüfte, Knöchel und Knie sind besonders gefährdet, weil das Gewicht des gesamten Oberkörper sich auf sie stützt.
Gelenke sind natürlich "die schwächsten Stellen" unseres Körpers, weil es die Stellen sind, an denen Knochen zusammen verbunden sind. Im besonderen die Knie sind eine  große Schwachstelle bei übergewichtigen Menschen. Das Knie ist ein sehr komplexes Gelenk, es verschleißt an den Verbindungsflächen bei jedem Schritt, den wir machen.
Wenn jemand übergewichtig ist, hat das zur Folge, das viel mehr Druck auf die Knie ausgeübt wird als normal. So bringt jeder Schritt das doppelte, dreifache, manchmal sogar das vierfache des normalen Druck oder mehr auf diese Gelenke. Dies bewirkt, dass die Gelenke vorzeitig verschleißen können und das ist der Grund, weshalb schwere Leute oft Probleme mit ihren Knien haben.
Während Hüften und Fußgelenke dem gleichen Risiko ausgesetzt sind, sind es die Knie, die im Allgemeinen die Hauptlast des Gewichts tragen und den Druck absorbieren müssen, so ist es diese Stelle, an der die Verletzungen oft zuerst angezeigt wird.
Abgesehen von dem zusätzlichen Gewicht auf Ihren Knochenbau und die Gelenke, bringt all das zusätzliche Gewicht auch zusätzliche Belastung auf den gesamten Körper. 
Erstens, auch wenn sich keine großen Mengen an Körperfett nur auf der Außenseite zeigen, kann sich aber gefährliches Fettgewebe intern um Organe bilden.
Und diese große Mengen an Körperfett kann tatsächlich die inneren Organe zusammenpferchen. Dieser Druck kann dazu führen, das die Organe anders als normal agieren und damit die normalen Körperfunktionen stören können.
Da das zusätzliche Gewicht dem Körpers zusätzlich mehr Arbeit aufbürdet, um weiterzuarbeiten, erhöht sich oft der Blutdruck und das Herz muss härter als normal arbeiten. Dies kann ein Faktor für Herzerkrankungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle sein.
Das bedeutet auch, in der Regel, dass der gesunde Nährwert der Kost dieser Menschen mangelhaft ist und dabei an Kalorien zu reichhaltig. Dies ist eine der Hauptursachen von Diabetes, das die Blutgefäße, Augen und Nerven schädigen kann.
In einigen Fällen können Menschen, durch Diabetes, wegen der schlechten Durchblutung, ihr Augenlicht oder einen Fuß oder ein Bein, verlieren. Die gute Nachricht ist, dass, sobald eine übergewichtige Person beginnt, Gewicht zu verlieren, Diabetes und anderen Erkrankungen zurück gedrängt werden können.