1. Mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie das machen geht Ihr Gewicht: "Runter!" reisen Sie sich jetzt los und prüfen Sie sich, ob Sie diesem elementaren Aspekt der Diät entkommen können, den unzählige sind ratlose und verlorene Abnehmwillige. Viel Boulevardzeitungen behaupten zwar, es gibt die "Wunder-Lebensmittel", mit dem Sie wie ein Schwein essen können und die die Pfunde schmelzen lassen würden, aber es ist eine Bürde.
2. Bestimmen Sie Ihren Basis-Stoffwechsel, und setzten sich das Ziel, ca. 500 Kalorien darunter zu konsumieren. Das heißt wenn Sie einen Basis-Stoffwechsel (Grundumsatz)von ca. 1520 kcal haben, (siehe Grundumsatz) dann dürfen Sie nur noch ca. 1020 kcal pro Tag zu sich nehmen, wenn Sie Abnehmen wollen.
3. Führen Sie ein ehrliches Protokoll. Machen Schätzungen bzw. schauen Sie genau, wie viele Kalorien Sie mit jeder Mahlzeit zu sich nehmen und überprüfen Sie die Gesamt-Kalorienzahl um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Zielkalorienmenge bleiben. "Fehler" werden praktisch oft unterschätzt und aus Vergesslichkeit könnten Sie jetzt mehr essen, aber das Besiegen ist ja der ganze Sinn der Diät.
4. Wählen Sie gute Fette aus. Das mag erst einmal wie ein dummer Rat klingen - aber müssten Sie Fett nicht meiden, wenn Sie eine Diät machen? Nun, ja und nein. Man muss immer etwas Fett zu sich verzehren, nur nicht übertreiben. Margarine, Speck, Vollmilch, Kokosnüsse und solche Fette sollten sie wie die Pest meiden. Machen Sie stattdessen Gebrauch von Olivenöl (natives) und fettem Fisch (Omega 3). Butter und Erdnussbutter ist ein interessantes Thema. Früher habe ich es in der gleichen Kategorie wie die "schlechten" Fette gesteckt. Es gehört hier in die Richtung der gesättigten Fettsäuren sowie die Arterien verstopfenden Trans-Fettsäuren. Allerdings auf Basis hoch unwissenschaftlich Zeugnisse von anderen sowie persönlicher Erfahrung, aber wie es scheint, kann eine Handvoll Erdnüsse einmal für eine Weile, während einer Diät auf wundersame Weise das Energieniveau stabilisieren, während es auf Ihre gesamten Diät verheerend wirken kann. Seltsam und unlogisch? Wetten Sie ruhig. Aber es ist einfach so, sowie auch Hummeln fliegen, obwohl sie technisch dazu nicht in der Lage sind.
5. Essen den ganzen Tag über kleine, aber häufige Mahlzeiten. Sie haben es sicherlich schon mehr als eine Million Mal gehört, da bin ich mir sicher, aber die Fakten bleiben: Um Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Level zu halten, müssen Sie kleine, ausgewogene Mahlzeiten essen.
6. Seien Sie nicht feige gehen oder machen Sie Krafttraining. Wenn Sie Diät halten, sind Sie die meist Zeit in der Gefahr Muskelmasse zu verlieren. Um dies zu vermeiden, machen Sie Krafttraining und trainieren Sie fleißig!
7. Vermeiden Sie Alkohol. Da die Grillsaison vor der Tür steht, kann es äußerst schwierig sein, wenn Ihre Freunde die eiskalte Bierchen mitbringen. Die Lösung ist einfach: Sich nur mit anderen Bodybuildern zu verbinden, so dass Sie zumindest nicht die einzige Streberin sind die an einem Diät-Getränk oder kühlen, gesunden Wasser nippt! Für diejenigen unter Ihnen, die die lächerliche Idee haben, das Ihr Leben sich nicht nur um Bodybuilding drehen sollte: Reißen Sie einfach aus.
8. Belasten Sie Ihren Puls maßvoll. 30-45 Minuten Ausdauersport jeden Tag ist ein guter Weg, um die Pfunde schneller zu verlieren. 2 Stunden sind nicht so gut, denn Sie sind an der Grenze und beginnen Muskelmasse zu verlieren. Wann und wie viel sie trainieren ist individuell (und je nachdem, was Sie früher jeden Tag gegessen haben), aber vermeiden Sie Cardio-Sessions von über 1 Stunde. Wenn Sie einmal über die Stränge geschlagen haben, teilen Sie das Programm in eine Sitzung am Morgen und eine am Abend. Denken Sie auch daran, in der 65% -70% Herzfrequenz-Zone für eine optimale Fettverbrennung zu bleiben.
9. "Mogeln" Sie keinen Tag bei Ihrem Ziel gesund zu bleiben. Abnehmen ist kein Spaß. Egal, wie eifrig und motiviert Sie sind, wenn Sie anfangen, werden Sie Tage haben, an denen alles dunkel ist und die Welt trüb aussieht. Achten Sie darauf, das Sie einmal pro Woche an einem bestimmten Tag sich belohnen (Samstag ist gut), um sich etwas Freude und Belohnung zu gönnen. Ein saftiger Burger ist sehr fett-und kalorienreichen, aber wenn Sie, zusätzliche Ihr Cardio-Programm für drei Tage im Voraus absolviert haben, werden Sie direkt an Ihr Ziel für diese Woche kommen.
10. Keine Angst vor Soja! Früher habe ich "falsche Fleischprodukte" vermieden, aber seit ich vor über 3 Jahren zu einer vegetarischen Kost gefunden habe versuche ich auch Soja-Hot Dogs, Burger, Chicken Pasteten, Würstchen und auch Schnitzel, die genau wie die reale Sachen schmecken. Und hier ist der Clou: Soja-Produkte ist meist Eiweiß! Zugegeben, Soja-Protein hat nicht die höchste Qualität, aber wenn Sie ein Glas Milch trinken oder eine andere hochwertige Proteinquelle, mit ihm können Sie auf die Schnelle die Gesamtqualität erhöhen. Außerdem hat Soja eine Reihe von großen Vorteilen für die Gesundheit, wenn in Maßen gegessen wird denn es enthält sehr wenig Fett.
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