19 einfache Wege, um Gewicht auch ohne eine Diät zu verlieren

Um ein Pfund Körpergewicht in einer Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien weniger essen, als sie jeden Tag verbrennen. Hier sind 19 einfache Wege, um Gewicht auch ohne eine Diät zu verlieren. 

1. Statt Orangensaft zum Frühstück zu trinken,  essen Sie besser eine ganze Orange. Sie werden etwa 45 Kalorien dabei sparen. 
2. Machen Sie Ihr Frühstücks-Omelett mit vier Eiweiß plus 1/4 Tasse Ei-Ersatz oder nur 1 Eigelb, anstatt 4 ganze Eier zu nehmen. Ersetzen Sie regelmäßig den fetten Speck um noch mehr Kalorien zu sparen. 
3. Nehmen Sie statt fettreicher 3,5 - 5%ige Vollmilch besser nur entrahmte 0,5%ige Milch. Verwenden anstelle von Zucker eher Zuckerersatz in Ihrem Kaffee Tee oder Kakao. 
4. Beim Mittagessen, verwenden Sie Senf statt Mayonnaise auf Ihr Sandwich um 100 Kalorien (pro Esslöffel) zu speichern. Lassen Sie noch den fetten Käse weg und Sie speichern nochmals mehr als 100 Kalorien. 
5. Statt eines Big Mac und einer großen Portion Pommes Frites, entscheiden Sie sich einfach für einen einfachen Hamburger und einem kleinen Salat mit Essig und Öl Dressing und so sparen Sie satte 590 Kalorien! 
6. Verzichten Sie auf Kartoffelchips als Snack. Nehmen Sie statt dessen einen Apfel und haben dafür weniger Kalorien sowie den zusätzlichen Vorteil, von mehr Ballaststoffen. 
7. Ersetzen Sie Diät-Cola, Limonade oder Eistee durch einfaches, übliches Wasser Ohne Kohlensäure und künstliche Aromen. Sie werden bestimmt 150 bis 200 Kalorien pro Getränk sparen. 
8. Essen Sie lieber alle zwei bis drei Stunden kleinere Portionen. Überspringen Sie nicht das Frühstück komplett! Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten das hält den Blutzuckerspiegel stabil und minimiert den Impuls zu viel zu essen. 
9. Essen Sie mehr gesunde Snacks wie Trockenfrüchte und Nüsse, frisches Obst, klein geschnittenes Gemüse oder fettarmen Joghurt mit frischem Obst. 
10. Tauschen Sie Weißbrot, Reis und Getreide mit Vollkornprodukten und alten Getreidesorten wie Dinkel, Grünkern, Kinoa, Kamut® oder Emmer usw. Sie werden dadurch nicht nur Fett und Kalorien senken, sondern Vollkornprodukte haben sich ebenso bewährt, um das Risiko an Darmkrebs zu erkranken, durch eine Erhöhung der Ballaststoffe, die Ihr Körper braucht, zu reduzieren. 
11. Soße für Fleisch, Huhn und Gemüse richten Sie besser mit einer Brühe an, statt mit Butter. Und wenn wir gerade von Butter sprechen: ersetzen Sie Butter durch fettarmer saurer Sahne auf Ofenkartoffeln. 
12. Statt eines Fettreichen Caesar Salat, stellen Sie Ihren Salat zum Abendessen mit fettarmer Salat-Dressing her. 
13. Sie lieben Teigwaren? Essen Sie Spaghetti mit Marinara-Soße anstatt Fettuccine industriellerer Alfredo Sauce. Sie werden dann mindestens 500 Kalorien sparen! 
14. Beim Ausgehen mit Freunden, achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Und anstelle von coffein-, zuckerhaltigen oder aromahaltigen Limonadengetränken, wählen Sie Tonic Water, Selters oder noch eher Stilles Wasser. 
15. Restaurants sind für ihre riesigen Portionen berüchtigt. Essen Sie nur die Hälfte bei einem Abendessen und den Rest für den morgigen Mittag. Lassen Sie sich den Rest einfach einpacken. Oder teilen Sie sich einfach gemeinsam die Mahlzeit mit einem Freund. 
16. Bewegen Sie sich mehr. Gehen Sie, ins Geschäft einkaufen oder zur Arbeit, statt mit dem Auto zu fahren, wenn es möglich ist. Wenn Sie mit dem Bus oder der Bahn fahren müssen, steigen Sie einfach eine Station früher aus. Walking ist die beste Übung, die Sie machen können, um Gewicht zu verlieren. 
17. Laufen sie mehr! Ersetzen Sie die Kaffeepausen durch Bewegungspausen. Nutzen Sie auch die Hälfte Ihrer Mittagspause um mit einem Kollegen einen Spaziergang zu machen. 
18. Schwimmen, schwimmen, schwimmen. Wenn Sie nur eine Stunde Schwimmen für können Sie 500 Kalorien verbrennen. Sie werden am Ende auch mit einem festeren, durchtrainierten Körper belohnt. 
19. Radfahren, radfahren, radfahren. Denn Schwimmen ist nicht jedermann Sache, wenn Sie dafür nur täglich eine Stunde normal Radfahren verbrauchen Sie ebenso ca. 500 Kalorien.

Sie müssen nicht auf eine strenge Diät, um Gewicht zu verlieren. Wechseln Sie zu vernünftiger Ernährung und Bewegung bringen Sie Ihren Körper durch Gehen, Schwimmen oder Radfahren in Schwung. Sie werden mit guter Gesundheit und einem gesunden Körper belohnt werden.